Erkältet? Warum es jetzt wichtig ist, viel zu trinken
Egal ob vom Arzt, von Oma oder einem Online-Ratgeber – bei einer Erkältung hört man immer: genug trinken. Klar, viel trinken ist gesund – wir bestehen immerhin zu 50 bis 65 % aus Wasser und ohne das läuft in unserem Körper – wortwörtlich – nichts. Doch gerade bei einer Erkältung lohnt sich der Griff zu Teetasse oder Wasserglas besonders.
1. Viel trinken befeuchtet die Schleimhäute
Bei einer Erkältung sind unsere Schleimhäute in Mund und Rachen ausgetrocknet – im Winter kommt dann oft noch die trockene Heizungsluft dazu. Dadurch kann es unter anderem zu Halsbeschwerden wie Heiserkeit, Halskratzen, Husten und Schluckbeschwerden kommen. Was dann helfen kann? Viel trinken. Dadurch werden die trockenen und gereizten Schleimhäute befeuchtet, was dazu beiträgt, die Symptome zu lindern.
2. Wasser als natürlicher Schleimlöser
Schleim in Hals und Bronchien sind bei einer Erkältung keine Seltenheit – das Einfachste, was Sie dagegen tun können: genug trinken. Eigentlich logisch, denn: Die Flüssigkeit hilft den Schleim zu verdünnen, was dann auch das Abhusten erleichtern kann.
3. Flüssigkeitsverlust ausgleichen
Leichtes Fieber ist ein sinnvoller Abwehrmechanismus unseres Körpers: Die erhöhte Körpertemperatur unterstützt das Immunsystem bei der Bekämpfung der Krankheitserreger. Sie führt aber auch dazu, dass wir schwitzen und vermehrt Flüssigkeit verlieren. Um diesen erhöhten Verlust wieder auszugleichen, heißt es: viel trinken. Auch hier gibt es eine hilfreiche Faustregel: Für jedes Grad über 37°C benötigt der Körper zusätzlich einen halben bis einen Liter Flüssigkeit am Tag.
Wie viel trinken ist eigentlich genug?
Wie viel Flüssigkeit wir brauchen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wenn’s draußen besonders heiß ist, wir körperliche anstrengende Arbeit verrichten oder Sport treiben, ist der Flüssigkeitsbedarf natürlich höher. Im „Normalfall“ benötigen Erwachsene 2 bis 3 Liter Flüssigkeit am Tag – als Richtwert können Sie sich auch an 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht orientieren. 2 bis 3 Liter am Tag? Hört sich ziemlich viel an, gerade für alle die gerne Mal vergessen, zum Wasserglas zu greifen. Doch tatsächlich kann unser Körper rund 300 Milliliter durch Stoffwechselvorgänge selbst herstellen und auch durch feste Nahrung können wir rund einen Liter Wasser zu uns nehmen. Was dann noch bleibt, ist eine Trinkmenge von etwa 1,5 Liter. Am besten dafür geeignet sind natürlich Wasser und ungesüßte Tees.
